Pilates og andre bevægelseshold – AOF
NYE HOLD START fra august 2022 + løbende holdstart
Se holdene på AOF Silkeborg tlf. 86812100 eller ring til holdunderviser for flere oplysninger.
Se også Yoga og Pilates for gravide og efterfødsel.
Mandage
Mor/Barn Pilates
På dette hold bliver både mor og barn (eller far og barn) trænet og udfordret. Har du født er der mave-muskler, der skal samles, og trænes, og her er Pilates den bedste træningsform. Korsettet bliver styrket idet at maven bliver tonet, de små stabiliserende muskler omkring rygsøjlen styrkes og man får en bedre kropsholdning og en stærk og smidig krop. Dette gør at man kan træne resten af kroppen, som også får en kærlig behandling. Samtidig laver vi baby motorik m/ små øvelser med børnene, for børnene og sammen med børnene.
Mandag kl. 9.45-11.15
Forløb: d. 29. 8., d. 5.9., d. 12.9 , d. 19.9, og den 26.9 – 2022
Pris: 585,-kr.
Hold nr. 7422204033
eller/og
Forløb: d. 03. 10., d. 10.10., d. 24.10 , d. 31.10, og den 07.11 – 2022
Pris: 585,-kr.
Hold nr. 7422204034
eller/og
Forløb: d. 14. 11., d. 21.11., d. 28.11, d. 5.12, og den 12.12 – 2022
Pris: 585,-kr.
Hold nr. 7422204035
Underviser: Liv Nielsen
Baby Motorik
Her har vi primært fokus på barnet udvikling med babymotorik – øvelser og massage (fædre kan også deltage) men mor bliver også trænet for at samle mavemusklerne og få fat i bækkenbunden igen. Disse muskler gør dagligdagen med et barn fysisk lettere.
Mandag kl. 11.30-12.15
Forløb: d. 29. 8., d. 5.9., d. 12.9 , d. 19.9, og den 26.9 – 2022
Pris: 320,-kr.
Hold nr. 7422204036
eller/og
Forløb: d. 03. 10., d. 10.10., d. 24.10 , d. 31.10, og den 07.11 – 2022
Pris: 320,-kr.
Hold nr. 7422204037
eller/og
Forløb: d. 14. 11., d. 21.11., d. 28.11, d. 5.12, og den 12.12 – 2022
Pris: 320,-kr.
Hold nr. 7422204038
Underviser: Liv Nielsen
Pilates for Stressramt (H)
Har du haft stress, er du tæt på, kører tempoet for højt i dagligdagen eller har du stress nu og har du brug for ro i hovedet, så kom ned og hygge på dette hold. Du skal ikke gi noget af dig selv, måske max et lille smil Det vigtigste er at vi laver små øvelser, der gør at vi mærker kroppen, mærker os selv, og vore grænser fysisk, men måske også mentalt – og efter en god udstrækning laver vi en afspænding – med kropsscanning, og håber du går ud i resten af dagen med lidt mere energi.
Mandage kl. 12.45-14.15
Start 12.9. slut – 5.12.22
Pris: 1130 ,- kr.
Hold nr. 7422204039
Underviser – Liv Nielsen – tlf. 25303552
Pilates Ryghold (H)
Døjer du med ondt i ryggen? En stor del af danskere går rundt med rygsmerter, men det kan være begrænsende i ens hverdagene at gå rundt med. Du kan fx have rygsmerter, fordi du har uheldige arbejdsstillinger, ikke bevæger dig nok eller er kommet til at overbelaste ryggen i en periode. Heldigvis kan træning afhjælpe mange rygsmerter. Så hvorfor ikke prøve at få et liv med mindre eller ingen smerter vha. træning.
Hvad skal vi lave på rygholdet? På rygholdet har vi fokus på viden og bevægelse. Holdets underviser vil gennemgå de forskellige øvelser samt teori, der er relevant for dagens holdtræning.
Eksempler på øvelser kan være: Øvelser på og med bolde – store og små, Cirkeltræning med øvelser såsom planke & rygbøjninger
Rygholdet er for alle, der gerne vil arbejde aktivt mod en sundere og stærkere ryg. Holdets underviser står klar til at hjælpe dig, så du laver øvelserne på den rigtige måde og ikke overbelaster ryggen. Har du alvorlige rygproblemer, kan du dog med fordel først snakke med din læge eller fysioterapeut om, hvorvidt forløbet er det rigtige for dig.
Mandage kl. 14.30-16.00
Start 12.9. slut – 5.12.22
Pris: 1130 ,- kr.
Hold nr.7422204040
Underviser – Liv Nielsen – tlf. 25303552
Tirsdage
Pilates – begynder/let øvede – Hensynstagende
Pilates er den bedste træning til at styrke korsettet, få en bedre kropsholdning og en stærk og smidig krop, hvor du især træner de små stabiliserende muskler omkring rygsøjlen. Dette gør at man kan træne resten af kroppen, med små og store hyggelige øvelser, som dermed også får en kærlig behandling, samtidig med at korsettet bliver styrket. Vi strækker godt ud og afslutter med afspænding, så man bliver klar til resten af dagen. Holdet er for dig, der har muskelspændinger, ryg- eller led problemer i for eksempel skuldre/nakke, ryg/lænd eller hofte/knæ. Øvelserne foregår i et roligt tempo.
Tirsdage kl. 9.25-10.40
Start 13.9. – 6.12.- 2022
Pris: 865 ,- kr.
Hold nr. 7422204041
Underviser – Liv Nielsen – tlf. 25303552
Pilates 2 (Hensynstagende)
Pilates kender du nok allerede, når du kigger på dette hold. Måske har du muskelspændinger, ryg- eller ledproblemer i for eksempel skuldre/nakke, ryg/lænd eller hofte/knæ, eller du synes bare Pilates er en fantastisk træningsform, der gør at alle andre ting i hverdagen bliver nemmere at lave. Vi træner med og uden bolde og nyder øvelser, der giver styrke ind omkring de stabiliserende muskler omkring rygsøjlen, mavemuskler, samt bækkenbund. Du får en smukkere holdning og balance, samt forhåbentlig slipper for evt. træthed eller smerter i lænd. Målet er at opnå en større kropsbevidsthed og et bedre velbefindende. Efter træningen strækker vi godt ud og afslutter med en afspænding med kropsscanning, og ny energi til resten af dagen.
tirsdage kl. 11.00-12.15
Start 13.9. – 6.12.- 2022
Pris: 865 ,- kr.
Hold nr. 7422204042
Underviser - Liv Nielsen – tlf. 25303552
Pilates 2 – let øvede/øvede + Ballet Barre Træning
Holdet er for dig som har lavet pilates før og kender til de grundlæggende Pilates principper og basisøvelser. Du blive udfordret, men også kan fordybe dig i allerede kendte øvelser. Gennem træningen vil du opleve fordele som: øget smidighed, større styrke, bedre balance, stressforløsning og bedre kropsbevidsthed. Af og til bliver du undervist i lette ballet barre træning.
Tirsdage kl. 16.10-17.25
Forløb: 06/09/22 – 13/12/22
Pris: 985,- kr.
Hold nr. 7422204043
Underviser – Karen Christensen
Pilates 2 – Let øvede/øvede
Holdet er for dig som har lavet pilates før og kender til de grundlæggende Pilates principper og basisøvelser. Du har lyst til at blive udfordret, men også fordybe dig i allerede kendte øvelser. Gennem træningen vil du opleve fordele som: øget smidighed, større styrke, bedre balance, stressforløsning og bedre kropsbevidsthed.
Tirsdage kl. 17.50-19.00
Forløb: 06/09/22 – 13/12/22
Pris: 985,- kr.
Hold nr. 7422204044
Underviser – Karen Christensen